脱水症(熱中症)について

 

 

こんにちは!コンビニフィットネス藤野店の山崎です!!

 

 

今回は脱水症(熱中症)についてです!

 

 

私は、5月自粛生活で家にいる時間が長くかなり体力が落ちていると思い

休日にマスクを着用してランニングを始めたのですが、軽い脱水症状が出ました。

 

 

理由としては

ハードな運動をしていた時期と比べて、

意識的に水分補給する量が減り、少しづつ気温が上がったことなどが理由です。

 

特に今年は、夏場のマスク着用は熱中症のリスクを高めることが考えられます。

 

 

では、どのように熱中症を防いでいけばよいのでしょうか。

 

基本的な熱中症対策は、マスクの着用の有無によって変わりません!

 

こまめに水分を取ることが必要です。

一気飲みしても、水分はしっかりと体内に吸収されていきません。

また、のどが渇いたときに水分を摂ってもすでに熱中症になっている可能性があります。

特にマスクをしていると、のどの渇きを感じない場合が多いです。

よりこまめに水分を摂るように心がけましょう!!

 

量は、1リットルから1.5リットルを目安にこまめに飲む。

 

飲料の種類は「水」が望ましいですが、

アルコール飲料以外であれば飲みやすい飲料でも構いません!

また、水分補給のほかに

食事から糖分や塩分を摂取することも大切です!!

 

 

これからどんどん気温が上がっていきます。

脱水症にはくれぐれも気を付けて毎日を過ごしていきましょう♪

 

コンビニフィットネス藤野店

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