2021年は健康的に肥満対策!

 

 

こんにちは!コンビニフィットネス藤野店の山崎です!

 

2020年はコロナ禍の外出自粛で活動量が減り、「太ってしまった」という声も聞かれました。

新年にあたって「今年こそは痩せたい!」と思っている方もいらっしゃるのではないのでしょうか。

「健康」と「肥満」の境界線を知っておきましょう!

では、どのようにして目標設定して健康管理をすればよいのでしょうか?

 

 

太っているかどうかを知るバロメーターとして、日常でよく使われるのは「体重」と「体脂肪率」です。

医学的には、肥満度を判定する世界共通の指標として、身長と体重から算出する

「BMI(Body Mass Index)=体格指数」が使われています。

●BMI(体格指数)=体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)

基準範囲 18.5~24.9kg/m2

 

BMIが基準範囲を超えると「肥満」と判定されます。

あとは腹囲です。

基準範囲:男性85cm未満、女性90cm未満

腹囲が基準範囲を超えるようであれば、近い将来、高血圧や脂質異常、糖尿病を引き起こす可能性があると考えて、

関連する中性脂肪や血糖などの値にも注意したほうがよいでしょう。

 

その他、健康診断や人間ドックの結果によっては、生活習慣の改善に取り組み、医療機関の受診を検討することをお勧めします。

●中性脂肪(トリグリセリド)、●HDLコレステロール、●血糖(空腹時血糖)、●尿酸

には気を付けましょう!!

 

減量したい!!どうすればいい?

 

上に挙げた検査項目が基準範囲を超えて、健康への影響が懸念される場合は、

食事や運動などの生活習慣を改善して減量を試みましょう!

摂取エネルギーと消費エネルギーの差で余ったエネルギーが蓄積すると肥満の原因となります。

肥満を防ぐためには、摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やすことが原則となります。

まずは次のようなポイントに気を付けることから始めましょう!!

 

・ゆっくり食事をする

・規則正しく食事をとる

・食品の栄養成分表示をチェック

・飲酒量を減らす

・身体活動・運動を行う

・急激に体重を落とさない

・「やせ薬」を使用しない

できることから始めて継続することが大切です!!

全部一気にやろうとすると、人間の脳は急激な変化を嫌うので逆効果です。

自分に合う方法を見つけて根気よく自己管理に取り組んだ結果、減量に成功している人はたくさんいます。

どのように自分のライフスタイルに組み込んで行動を実践し、それを継続できるかが重要です。

楽にやせることを優先したり、逆に無理をしたりしてしまいがちですが、どちらも禁物。

5年、10年といった長期的な視点で、無理なく続けられる「習慣」にしていきましょう♪

 

 

コンビニフィットネス藤野店では、1回500円で「健康体操教室」を実施しております。

館内では、ソーシャルディスタンスを保つため、予約制となっております。

自分自身の健康の為にも、継続して出来る運動を始めてみませんか?

運動神経・体力などに自信がないという方でも安心してご参加ください!!

「ちょっと試しにやってみようか」「買い物帰り寄ってみよう」って感じで一歩踏み出してみませんか?

私たちがあなたにピッタリの体操を教えます!楽しくやりましょう!

※フィットネス産業協会の新型コロナウイルス感染予防ガイドラインに則って安全にご利用いただけます。

検温・館内消毒・消毒液設置・クリアカーテン設置等の感染対策を万全にして皆様のご参加をお待ちしております。

 

安全対策はバッチリ!!

  

 

コンビニフィットネス藤野店

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