こんにちは！コンビニフィットネス藤野店の小甲です！
肩こりは日本人の約7割の方が経験があり、(男性で60％、女性で80％)
パソコンやスマホが普及し、現代病として多くの方が肩こりに悩まされています。
最近ではクイックマッサージ等の人気もかなり上がっています。
また、本来は運動不足からくる要素が多いこの症状。
どのようにして肩こりを解消すればいいのか？
今回はそんな「肩こり」の解消方法をご紹介します！！
肩こりは何故起こるの？
「肩こりがあるけれど原因がわからない。」
「慢性的な肩こりでどれが原因かわからない。」
まずは肩こりになってしまう4つの原因をご説明します！
① 姿勢
普段から姿勢が悪いことにより、体が前傾姿勢になると、
首の後ろの筋肉が常に引っ張り続けなくてはならないため、拘縮が起こります。
特に最近ではパソコンなどの使用が増え、前かがみの仰ぎ見る姿勢が続くと、
筋肉が硬くなり、コリとなります。
② 筋力の低下・運動不足
肩の関節は肘や膝と違い、いろいろな方向へ動くようになっていて、
その周りを筋肉が覆っています。
ところが、筋肉は使わないと衰えていく性質を持っているため、
特に腕を上へ上げるという筋肉が、日常生活ではほとんど使われず、
デスクワークによって同じ姿勢を長く続けているため、拘縮し硬くなります。
③ 環境(首より上の組織の使い過ぎ)
パソコンやスマホなどの機器の使用が増え、首より下の組織(目、頭、口、耳、鼻等)
を使っての情報のやりとりが頻繁になった現代で、それらの使い過ぎが原因で疲れに
よる肩こりが起こります。
特に目の使い過ぎから起こる眼精疲労が原因で、目→首→肩の順に凝っていくという
ケースが圧倒的に多いです。
④ 精神的ストレス
常に緊張していると、身体に力が入り、リラックスできない。
リラックスできないと、筋肉が緩まず常に力が入っている状態なので、
血行が悪くなり酸素や栄養分が肩まで来ないため、肩の疲れが取れません。
肩こりを解消するには？
ではどのようにすれば肩こりが解消されるのか？
今からそれらをご紹介していきます！
①肩の筋肉の温熱とリラックス
肩の筋肉が硬くなり、柔軟性が低下するので肩部の
温熱やマッサージやストレッチ(上下、左右、捻転)を行うことで、
血行が促進され、コリやハリ感が解消されリラックスできます。
②肩の軽運動
腕や肩を定期的に回したり、動かすことで、その部分に血液が送られ、
酸素や栄養分が運ばれるので、肩こりが緩和されます。
一日数回、腕から肩にかけて大きく回すだけで効果があります。
③肩周辺の筋力の強化
肩周辺の筋力の低下により、肩こりが起こるので、
特に腕を上に動かす肩の筋力トレーニングを行うことが有効です。
具体的に何をしたらいいの？
「頭では理解できたけど、いざ、やるとなると……」
「マッサージとかストレッチとか筋トレってどうやったらいいの……？」
そんな皆様のお声の為に！！
詳しく説明します！
まず、肩こり解消などの肉体疲労を回復させるには4つのポイントがあります。
・温める
・ほぐす(マッサージ)
・筋肉を伸ばす(ストレッチ)
・筋肉に力を入れる(筋力トレーニング)
この4つを行うことにより、肩こりが解消されるだけでなく、肩こり予防にもつながります！
コンビニフィットネス藤野にはそんな肩こり解消のための器具が揃っています！
・温める
タップ・プロ
ヒーター機能がついているので温めつつ肩をほぐしてくれるマッサージ器具です！これからの寒い季節に持ってこいですよ！
・ほぐす
ボディメンテナンスマッサージ
スタッフがマシンではほぐせない部位もしっかりほぐし日常の疲れを癒します！
ショルダー(肩)
寝てるだけで肩甲骨から肩周りをほぐしてくれるマッサージ器具です！
・筋肉を伸ばす(ストレッチ)
ショルダー(腕)
寝ながら腕を伸ばすストレッチをしてくれます！上記のショルダー(肩)後にやると効果アップです！
・筋肉に力を入れる(筋力トレーニング)
ショルダープレス/ラットプル
肩周りの筋肉や背中周りの筋肉を鍛えることができます！上げて下げるだけなのですごく使いやすいです！
このようにコンビニフィットネス藤野には運動器具の他にも様々な器具があるので楽しく通うことができます！
2018年7月にオープンしてから、通われているお客様から「肩がすごく楽になった！」
というお声をかなり多くいただいております！
その他にもヨガプログラムやサーキットトレーニング等もあるので、
是非一度足をお運びください！
長年悩んでいる肩こりを私たちと一緒に解消していきましょう！
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